Как погрузиться в работу с головой и получать удовольствие: секрет состояния потока

Рассказываем, как это четко сконцентрированное состояние может повысить продуктивность

У каждого в жизни бывал момент, когда все падает из рук — чашка случайно переворачивается, нужная вещь как будто исчезает из виду, а планы и идеи, расписанные на 10 лет вперед, вдруг выпадают из головы. В такие моменты любая работа кажется скорее каторгой, чем удовольствием, и для ее эффективного выполнения приходится искать специальные методы.

Как справиться с нежеланием работать в плохие дни и превратить это в погруженность в работу с головой, причем так, чтобы получать от этого удовольствие? Именно для этого и существует состояние потока, передает.

Теория потока — это концепция, разработанная психологом Михаем Чиксентмихайи, которая описывает состояние полного погружения в деятельность, когда человек испытывает максимальную концентрацию, мотивацию и удовлетворение от процесса. В этом состоянии время как будто останавливается, а продуктивность достигает своего пика.

💎 Состояние потока возникает, когда задача идеально соответствует уровню навыков человека: она не слишком легкая, чтобы вызвать скуку, и не слишком сложная, чтобы вызвать тревогу. Это баланс между вызовом и способностями. В таком состоянии человек полностью сосредоточен на задаче, теряет ощущение времени и испытывает глубокое удовлетворение от работы.

В своей работе «Flow: The Psychology of Optimal Experience» Чиксентмихай приводит следующие признаки, характерные для состояния потока:

1. ▪️полная концентрация;

2. ▪️сочетание действий и осознанности;

3. ▪️потеря стеснения;

4. ▪️ощущение легкости при выполнении задачи;

5. ▪️устойчивое чувство контроля над поставленной задачей;

6. ▪️искаженное чувство времени или потеря счет времени;

7. ▪️ощущение, что задача является наградой.

Изначально теория потока была сфокусирована на художниках — людях творческой профессии, которые так или иначе воплощают желаемое и знают, чего хотят от своей работы. Именно их труд, выводы и идеи стали движущей силой для официального формирования термина, поэтому неудивительно, что, услышав об этом, многие люди отвергают возможность реализации этого явления в своей жизни. Но является ли это правильным решением?

Можно ли достичь состояния потока и как эффективно его применять в различных профессиях (в т.ч. и не творческих)?

Ученые выяснили, что да, можно. Состояние потока отнюдь не является привилегией творческих профессий. Оно может посетить как сантехника, который ремонтирует вам ванную, так и уборщика вашего подъезда; как портниху с соседней фабрики, так и офисного работника с, казалось бы для некоторых людей, самой скучной работой в мире.

Состояние потока — это скорее результат подхода к работе, чем ее вид. Чиксентмихай предполагает, что поток связан с мотивацией, а также общим чувством счастья. Если говорить о работе, это означает, что такие вещи, как корпоративная культура, баланс между работой и личной жизнью, а также ваша работа в офисе или дома играют определенную роль в формировании типа мышления, настроенного на поток.

Чтобы войти в состояние потока, эксперты советуют сосредоточиться на следующем:

• Четкие цели: Определите конкретные, достижимые цели для своей деятельности. Это поможет сосредоточиться и понять, что именно нужно сделать.

• Обратная связь: Получайте мгновенную обратную связь о своих действиях, чтобы корректировать поведение и оставаться на правильном пути.

• Концентрация: Избегайте отвлекающих факторов. Создайте среду, которая способствует глубокой концентрации.

• Баланс между вызовом и навыками: Выбирайте задачи, которые соответствуют вашему уровню мастерства, но в то же время достаточно сложны, чтобы стимулировать развитие.

• Автономия: Контролируйте свои действия и решения. Это повышает мотивацию и способствует погружению в деятельность.

• Практика: Каким бы скучным и неинтересным ни было отработка навыков, именно это позволяет нам ориентироваться в том, что мы делаем, правильности работы и различных стратегиях ее выполнения. Другими словами, именно практика является ключом к волеизъявлению в работе и достижению хороших результатов при этом.

Состояние потока — это незаменимый фактор для сохранения хорошей работоспособности и хорошего самочувствия в современном мире. Он нужен каждому человеку, играет важную роль и становится помощником во многих ситуациях, но только тогда, когда есть понимание, как правильно его использовать. Поэтому не забывайте делать перерыв на кофе, анализировать рабочие достижения и ошибки, а самое главное — научитесь управлять и привлекать поток, а НЕ наоборот. 💌